Skills

Fertigkeiten

Das auf DBT (Dialektisch-Behaviorale Therapie) beruhte Verhaltenstherapeutische Skillstraining hilft bei Anspannung, Stress und Leiden. Basierend auf der Achtsamkeit, werden Skills, sog. Fertigkeiten angewendet, die zu einer Spannungsreduktion führen. Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen von sich selbst und den Anderen. Besonders genutzt werden dabei alle Sinne.

Begründer der Achtsamkeit sind Jon Kabat-Zinn, Brown und Ryan.

Was sind Skills?

Jedes Verhalten, das in einer schwierigen Situation kurzfristig wirksam ist und dabei langfristig nicht schädlich ist, kann als Fertigkeit verstanden werden. Alle Menschen verwenden Skills im Alltag. Häufig setzen wir sie ganz automatisch ein, ohne es zu wissen. Dysfunktionale Verhaltensweisen, wie z. B. Drogenkonsum, Selbstverletzungen oder Essattacken, sind keine Skills, obwohl sie kurzfristig eine innere Spannung lösen können, denn langfristig schaden sie Ihnen.  Anspannung ist der allgemeine Erregungszustand einer Person.

Wann sollten Sie Skills nicht einsetzen?

Um komplexe Probleme zu lösen. Um wichtige Entscheidungen im Leben zu treffen. Um herauszufinden, wie Sie verändern können, was Sie im Leben verändern wollen. Um Ihr Leben lebenswert zu machen

Wir unterscheiden allgemeine Skills und Notfallskills.

Allgemeine Skills sind Aktivitäten, Gedanken, die Sinne,  Konzentration auf den Augenblick, die Phantasie, die Sinngebung und die Entspannung.

Notfallskills werden ab einer subjektiv erlebten Anspannung im oberen Drittel der Spannungskurve eingesetzt. Dazu zählen z.b:  Eisgelkissen oder Thermophor, Chilischoten, Brausetabletten, Zitroneneiswürfel, Ammoniak riechen und der Igelball.

Ein Skillskette besteht aus circa 5 Skills, die nacheinander angewendet werden.  Diese werden in einer vorher geplanten Reihenfolge nacheinander angewendet. Man unterscheidet Skillsketten, die drinnen und draußen angewendet werden.  So werden z.b Massagebälle, Spielzeug, Steine oder Ätherische Öle eingesetzt. Die Utensilien und die Liste sollte man immer wieder anwenden und jederzeit bei sich tragen.

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